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    你健身了吗?近八成健身人群为80后90后,收入消费双高

    福彩河南快3开奖结果 www.efdj.net 近年来,越来越多的年轻人走进了健身房,或者下载了健身APP,享受心跳的声音与汗水的味道。11月20日,美团点评联合第三方咨询机构优亿研究院、健身SaaS服务商三体云动,推出《2018美团点评健身行业白皮书》。这份白皮书显示,如今的健身中心人群79.4%为80后、90后,平均月收入达到7820元,健身人群也越来越愿意为健身和运动消费买单。

    在三水,记者走访发现,与中老年人热衷广场舞健身不同,年轻人更青睐于选择既时尚有趣,又可以塑形减肥的运动项目。健身房、瑜伽馆等运动场所逐渐增多,健身社交APP上打卡线路逐渐丰富,在三水掀起一股健身热。

    昨日,文锋西路一家健身房内,健身爱好者在跑步机上跑步。/佛山日报记者陈浩森 摄

    80后90后健身玩法多:撸铁瑜伽动感单车

    如今,朋友圈经?;岢鱿纸∩泶锶?、运动狂人的身影,他们的微信步数不时占据排行榜的封面,现在都流行哪些健身项目呢?

    前日晚上8时,在广海大道的一家健身房里,二三十个青春洋溢的年轻人,疏密有致地散布在跑步机、椭圆机、推举机上挥汗如雨。不远处的瑜伽室内,伴随着舒缓的音乐,身着专业瑜伽服的肖婷婷在教练的口令下,坐在粉色瑜伽球上有节奏地左右扭转身体。

    普拉提、球瑜伽等新兴健身项目,十分受年轻女性的追捧?!拔冶冉鲜?,不适合剧烈运动,球瑜伽比较方便、有趣,还能提升气质?!苯哟ヨべと甑男ゆ面煤茸盼滤Φ?,球瑜伽是她工作之余愉悦身心的最好方式,每星期都至少参加3堂课的瑜伽训练,这种规律的健身运动也让她提高了工作效率。

    健身运动除了能愉悦身心,更直观的是有助于减肥塑形。今年7月,面对繁重的工作以及日渐鼓起的肚子,90后张哲荣决定开始健身减肥。在公司附近健身房办了一张会员卡后,“我要去健身”就成了他在下班时间的口头禅。

    在健身房众多的运动项目中,张哲荣除了跑步、撸铁外,还喜欢时下在年轻人中非常流行的动感单车。和平常的单车骑行不同的是,动感单车能够调节阻力和转数,模拟上下坡等动作,从而达到大量燃烧卡路里的效果?!案芯趿巢肯咛醭隼戳??!闭耪苋俦硎?,短短1个月的坚持,就让他的体重减轻了7斤。

    动感单车具有能大量燃烧卡路里的效果,受到不少年轻人的青睐。图为健身教练向学员示范如何使用动感单车。/佛山日报记者陈浩森 摄

    健身是运动更是社交:随时随地打卡分享

    随着晒打卡、晒朋友圈步数等概念进入我们的生活,许多不爱运动的人也动起来了?!扒肴顺苑?,不如请人流汗”,健身社交这种健康的社交方式流行了起来。

    记者打开一款健身APP,已经有不少网友在APP推荐了三水跑步线路,比如北江大堤环线、凤凰公园、三水森林公园的环湖环山路等。作为其中一条热门打卡线路——三水森林公园的环湖环山路全长7.49公里,路线创建者网友“有梦的神仙”写下推荐语:“森林公园内,两圈路后就可以环山跑了。鸟语花香,景色幽深,人少车少。适合周末下午跑。夜晚山路灯光少,不推荐?!闭庋姆窒砦诵矶嘣硕谜卟慰?、打卡,目前该路线显示被完成打卡391次,更有网友30天内签到13次。

    咕咚、keep、悦跑圈等健身类APP免费提供专业指导,这在一定程度上打破了健身的时空限制,也降低了健身成本。除了可以随时随地健身,APP自带的社交功能也是年轻人热衷健身的重要原因。用户通过打卡、分享,将健身动态发布到各大社交平台,与更多好友交流。

    “我也会使用keep,还喜欢和朋友互相晒肌肉?!贝哟笱逼诰腿戎杂诮∩淼墓?,提起自己的胸肌、腹肌就乐得合不拢嘴。曾经每天跑步10公里,1分钟引体向上能轻松做上近30个的他,现在会跟着健身APP进行无器械运动。郭飞因为健身结识了一帮好友,互晒健身美照和成果,相互激励对方。

    热衷“种草”健身装备:手环服装耳机三件套

    健身作为一种提升生活品质的个人气质的时尚运动,年轻人在这方面的消费力凸显,出手颇为大方。

    《2018美团点评健身行业白皮书》显示,健身人群整体月均健身花销为569元,其中30.4%的人群月均消费集中在500元以上。有趣的是,小米商城公布的双11数据显示,90后小伙伴购买最多的就是运动手环。除了健身房的年卡消费,绝大多数的年轻人还会互相“种草”时尚健身装备。

    李君是一名幼儿园老师,出于科学训练的需要,也为了美美的去运动,在刚刚过去的双11中,一口气“剁手”了将近4000元的健身装备,包括长袖紧身速干衣、运动鞋、智能手环、无线耳机?!八淙徽馐俏以谒?1最大的开支,不过也都很普遍了?!痹硕氖奔涑ち?,李君在挑选装备上也有了自己的心得。比如她购置的鞋,外底采用了大面积的耐磨橡胶,根据受力点的不同,耐磨橡胶的厚度也不尽相同,可以轻易地征服任何材质的路面,或者跑步机。

    “锻炼之后身体健康了,也觉得花钱值了?!痹诶罹蠢?,运动手环、无线耳机这些“身外之物”可以形成较好的运动辅助。重新购置长袖速干衣,是因为如今三水天气转凉,即使在大汗淋漓的时候,速干衣也不会紧紧贴在自己身上,十分舒适。

    以前健身的方式,大多是跑步、游泳、练器械,这两年,动感单车、拳击、肚皮舞等都流行了起来?!敖ㄒ槟猩ド翔べた?,针对柔韧性进行训练,女生则可以多针对力量做一些训练?!弊ㄒ到∩斫塘诽肺俺杀硎?,明显感觉这两年三水健身的年轻人多了起来,但健身时间久了难免会有训练伤,肌肉缺少拉伸会令运动损伤的风险加大。他建议市民在养成健身习惯的同时,注意科学健身。

    原标题:近八成健身人群为80后90后,收入消费双高

    健身成年轻人时尚新主张

    来源丨佛山日报

    文丨见习记者 陈玲玲

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    健身后肌肉酸痛如何缓解?

    很多人在运动健身的过程中很享受,但运动后全身肌肉酸痛,甚至肌肉拉伤。那么应该怎么缓解这种酸痛的感觉呢?

    健身后不要等太久才进食

    研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

    在跑步后补充足够的水分

    在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分,不过专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要继续喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。

    让拉伤的肌肉休息

    受伤后的48到72个小时之内尽量避免剧烈运动,应尽量让受伤的肌肉多休息??赡艿幕?,完全不要使用受伤的肌肉。

    冰敷受伤肌群

    冰敷能减缓受伤部位的血流速度,从而缓解肿胀和炎症。如果没有冰块或冰袋,可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替,肌肉拉伤后24至48小时内冰敷效果最好,让冰块或冰袋直接接触皮肤可能导致冻伤,可以用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋再进行冰敷。每次冰敷最多20分钟,一次冰敷之后最少10分钟之后再进行下一次,每小时冰敷至少20分钟,除非伤处感到不适或疼痛。

    通过包扎或抬高伤处消肿

    充分冰敷伤处之后,休息时包扎或冰敷伤处有助于加快复原。包扎时可以使用有弹性的绷带,但不能过紧,否则可能影响血液循环?;箍梢酝üЦ呱舜徊郊跎傺毫鞫?,坐着或躺着时可以用一两个枕头垫高受伤的腿。

    必要时要做理疗

    如果你在健身后身体疼痛超过一星期,通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了,或是健身后出现自己无法解释的其他症状,都应该果断及时地就医。

    整理丨佛山日报见习记者官文婷

    不会吃健身餐 练再多都是错

    食物多样化:每餐要有主食

    早餐要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,一个都不能少。午餐摄取适量蛋白质,粗粮为主食,大量蔬菜或水果。晚餐摄取简单易消化的蛋白质类,适量蔬菜或水果。

    烹饪少油、少盐、少糖

    烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式,蔬菜以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味,可适当添加调料。很多人觉得健身餐难吃,那是因为没有利用调料,适量调料不会对健身产生不好的影响。研磨黑胡椒粉,除了能调味,还有独特的香味;柠檬汁能去腥;腌肉时添加迷迭香或百里香,可产生独特的风味。

    多吃碱性食物

    正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉和关节酸胀,精神疲乏。

    知多D

    健身餐为何没有猪肉?

    很多健身者的营养餐里,肉类多数是瘦牛肉或鸡胸肉,似乎有点嫌弃猪肉,难道是因为吃猪肉会胖?

    首先,健身健美在国外兴起,美国更是健美健身文化的发源地和中心。大多数健身者会参考国外健身达人或健身明星的食谱来制订饮食方案,美国人的肉类消费以牛肉和鸡肉为主,也导致了健身者更偏爱牛肉和鸡肉。

    其次,猪肉以肥美丰腴的口感著称。五花肉就比精瘦肉更加讨国人的喜欢,因为这部分是最嫩且最多汁,做出来的菜式更是让人垂涎三尺,如梅菜扣肉、红烧肉、回锅肉、卤肉……如果猪肉以清汤寡水的方式烹饪,会比较柴,口感不好,所以猪肉多以多油多酱的方式烹饪,这也导致了很多健身者对猪肉望而却步。

    其实猪肉很适合健身者吃。只要烹饪方法得当,猪肉也可以吃得很健康。

    猪肉富含蛋白质,是优质蛋白质的来源。若论每100g食材中蛋白质的含量,猪肉约为20.3g,牛肉约20.2g,鸡肉约19.4g。蛋白质富含人体必须的氨基酸,其含量与蛋乳中的氨基酸谱式相似,对增长肌肉、增强力量特别有效,适合增肌人群食用。

    从肌酸的角度来看,猪肉里的肌酸含量相对更高,肌酸对于增长肌肉、增强力量、促进身体恢复有很好的效果。尤其对于高强度训练者,如果不愿意使用外源性的肌酸补剂,吃瘦猪肉可以很有效地补充肌酸。

    猪肉热量、脂肪都相对低,高蛋白的特质能持续并增强饱腹感、消耗更多的能量。相对于牛羊肉来说,瘦猪肉的营养优势在于含有丰富的B族维生素,能调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增强免疫系统和神经系统的功能,促进细胞生长和分裂,预防贫血发生。猪瘦肉中的血红蛋白比植物中的血红蛋白更好吸收,吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。

    整理丨佛山日报见习记者陈伟珍

    编辑丨俞嘉丽

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